運動は本当に効果があるのか？ダイエットする人必見！！（4）

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

運動について第4弾です！！

みなさん運動をしたくなってきましたかね！？笑

脂肪には多くの酸素がないと分解できない性質があります！
ウォーキング、ジョギング、水泳など 酸素を十分に使う有酸素運動がダイエットに効果的と言われるのは、そのためです( ｀ー´)ノ

ちなみに、ハードな運動ほどダイエット効果が高いと思うのは間違いです。
きつい運動は長時間続けるのが困難なため、脂肪が燃える割り合いは、むしろラクな運動のほうが 高いです。

でも、消費カロリーを考慮すると、ある程度きついほうが効率がいいのも確かである。
効率良く脂肪を燃やすのには理想的な運動強度というのがあります。

最大心拍数（220-年齢）の50％程度の脈拍でできる強さの運動をいうのだが、一般的にはこの強さが良いとされています。

でも、心拍数を測りながら運動するのは難しいです！

私にはできない！という人なら、自分の主観を目安にする方法もあります。

脂肪燃焼にちょうどいいのは、「ちょっときついけれど、これならあと30分間はラクに続けられる」または、 「冬でも汗ばむ程度」の運動です。

いずれにしても、少しドキドキするくらいの強さと言えますね！！