３月はダイエットをします！！目指せマイナス3㎏！！⑰

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

 -------------------------------------------------------------------------

これから一か月　ダイエット生活を始めます(*^-^*)

現状175㎝、体重85kg( ｀ー´)ノ

１カ月であれば-3kg目指します！！

 -------------------------------------------------------------------------

今回はダイエットの知識をアウトプットします！！

タイプ別ダイエット方法！！！

タイプに合ったダイエット方法タイプに合ったダイエット方法自分のタイプがわかったら、次はタイプに合ったダイエット法を実践しましょう。BMIや体脂肪を随時チェックして、変化に合わせて取り組むと効果的です。

タイプ別ダイエットのポイント

＜かくれ肥満タイプ＞

体重は標準でも、体脂肪率が高い「かくれ肥満」タイプ。運動不足の方に多いタイプです。まずは運動で体脂肪を落とすことにポイントを置きます。

食事： バランスよく3食しっかりと食べる。脂肪燃焼効果のある「トウガラシ（カプサイシン）」や「アミノ酸（タンパク質）」などを多く取り入れる。

運動： 20分以上の有酸素運動に加え、半身浴などを積極的に行う。日常生活の中でも、歩く距離を伸ばしたり、階段を利用するなど積極的に運動する。

＜やせタイプ＞

体重も体脂肪も少ない「やせ」タイプです。体重を落とさないよう食事をしっかりと取り、バランスのよいカラダを目指します。

食事： 3食しっかりと、決まった時間に食べる。

運動： 有酸素運動で体調を整える。

＜普通タイプ＞

体脂肪、体重ともに標準の「普通」タイプ場合は、この数値を維持しつつ、カラダを引き締めるようにします。

食事： 3食をバランスよく、決まった時間に食べる。

運動： 腹筋運動やスクワットなど、引き締めたい部分の筋力トレーニングを行う。

＜軽肥満タイプ＞

体脂肪率、BMI共にやや高めの、「軽肥満」タイプです。食事と運動の両面から、バランスよくカラダを整えていきます。

食事： 3食のうち1食を、ローカロリー食に置き換える。

運動： ウォーキングなどの有酸素運動を20分と、日々の筋力トレーニングをそれぞれ行う。

＜肥満タイプ＞

体脂肪、BMI共に高い「肥満」タイプです。食事制限と運動療法の両面からダイエットを行いましょう。また生活習慣病の原因ともなりますので、一度医師の診察を受けることをオススメします。

食事： 3食のうち1～2食を、ローカロリー食に置き換え、一日の総摂取カロリーをコントロールする。

運動： ウォーキングなどの有酸素運動を20分と、日々の筋力トレーニングをそれぞれ行う。また、日常生活でも運動習慣を身につける。

＜かた太りタイプ＞

体脂肪が少ないのにBMIが高いのは、筋肉の多い「かた太り」タイプ。スポーツマンに多く見られるタイプです。筋肉を落とさず、食事で体重管理をします。

食事： 3食のうち1食を、ローカロリー食に置き換える。

運動： 筋肉を落とさない程度に、有酸素運動を行う。

みんな参考にしてね！！！