体に必要な栄養素！！ダイエットしている人必見！！（ミネラル第4弾）

みなさんこんばんは！！

健康大臣です！

ダイエット中に大事なことは、しっかり栄養をとること！！

みなさん必要な栄養素はなんなのか理解して、ダイエットしていますか？

これからダイエットする方も大事なことなので

みなさんしっかり覚えましょう！！

今回はミネラル第4弾

必要なミネラルを上げていきます！！！

銅（Cu)
1日の所要量	成人男子：1.6～1.8mg 成人女子：1.4～1.6mg
許容上限摂取量	成人：9㎎
生理作用	・各種酵素を活性化。 ・リン脂質の合成や骨の形成に関わる。 ・鉄の吸収の補助とともに赤血球のヘモグロビンを作る。 ・動脈硬化、糖尿病を予防する。 ・神経伝達をスムーズにする。
欠乏症	貧血、動脈硬化、動静脈瘤、糖尿病などの症状があらわれる。
豊富に含む食品	牛レバー、すじこ、ココア、こしょう

マンガン（Mn)
1日の所要量	成人男子：3.5～4.0mg 成人女子：3.0～3.5mg
許容上限摂取量	成人：10㎎
生理作用	・各種酵素を活性化。 ・糖や脂肪、タンパク質の代謝を高める。 ・ビタミンの働きを助ける。 ・脳の正常な働きに関わる。 ・性ホルモンの合成に関与し、性機能を正常にする。
欠乏症	めまい、耳鳴り、筋無力症、性能力低下、糖尿病などの症状があらわれる。
豊富に含む食品	肉類、豆類、酵母、キウイフルーツ、干し椎茸

ヨウ素（I)
1日の所要量	成人：150μg
許容上限摂取量	成人：3㎎
生理作用	・甲状腺ホルモンのチロキシンとトリヨードチロニンの構成成分となる。 ・成長作用がある。 ・新陳代謝をよくする。
欠乏症	むくみ、疲労感、発育が遅れる。 甲状腺腫、クレチン病などの症状があらわれる
豊富に含む食品	海藻類、海産類

亜鉛（Zn)
1日の所要量	成人男子：10～12mg 成人女子：9～10mg
許容上限摂取量	成人：30㎎
生理作用	・脱毛を防ぐ。 ・味覚や臭覚を正常に保つ。 ・コレステロールの沈着を減らし、動脈硬化を予防する。 ・全身の新陳代謝を高める。 ・傷の回復を早め、病気を予防する。 ・皮膚や粘膜を正常に保つ。 ・子どもでは発育を促進する。 ・男性では生殖器官の発達、性機能の維持、前立腺肥大症を予防する。
欠乏症	血糖値異常、動脈硬化、免疫力低下、学習能力の低下、皮膚炎、精力減退、生理不順、味覚異常、傷の治りが悪い、乾燥肌などの症状があらわれる
豊富に含む食品	牡蠣、和牛もも肉、豚レバー、うなぎ蒲焼、豚もも肉、牛レバー、ホタテ貝、鶏レバー、カシューナッツ