疲れがとれない、、、原因と対策【30代あるある】
こんにちは、健康大臣です。
今回は30代になって疲れやすくなったことについて調べました(^o^)
言い方を変えると回復が遅くなった？という感じですよね！！
まずは疲れのメカニズムを調べました！！
「自律神経」のしくみが大きくかかわっているようです^_^
僕たちは激しい運動をすると心拍数が上がり、呼吸が荒く大きくなり、体温の上昇を抑えるために、汗もかきます！こうした身体の反応を、コントロールしているのが「自律神経」です。
例えば身体を動かすと、自律神経が処理しなければならないタスクが増えて
その結果、脳細胞の内部で活性酸素が発生します。
すると、脳細胞は「酸化ストレス」とよばれる状態に陥り、本来持っている自律神経の機能が充分に発揮できなくなっていきます。これが「脳疲労」と呼ばれる状態です。このようなメカニズムで、私たちは「疲れた…」と自覚するらしいです(^^)
しかし、疲れの感じやすさに個人差が非常に大きいことは、医学的にも実証されているらしく、30代とか関係なく、同じ環境で同じような仕事をしても、疲れやすい人とそうでない人がいるそうです！
■対策
自律神経の機能を整える
世間ではあまり知られていませんが、自律神経の能力は、あたかも血圧を測るように、専用の測定装置を使って計測し数値化することができます。専門用語では「脈波」といいます！(^^)
交感神経と副交感神経がうまく機能し連携していると、血管が収縮・拡張するときの加速度は大きくなるので、生まれつき疲れにくい体質の人は、普段から脈波が大きいらしいです！！
なので疲れない身体にするには、自立神経の機能を整えましょう！！
その方法はこちら
https://www.well-lab.jp/201712/recipe/13008
※ウェブラボさんから引用
筋肉痛がなぜ遅れてやってくるのか、、、、、原因と対策【30代あるある】
こんにちは、健康大臣です。
みなさんもご経験ありますか？
若い頃は今までは筋肉痛がその日にやってきたのに、ある日から2日後にやってくる経験^_^
僕は社外のサッカーチームに所属しており、月１回試合があるのですが
毎回このパターンが続いています(*´ω｀*)
初めてこの経験をした時は、練習後も筋肉痛がなかったので
俺も体力あるなーとドヤっていましたが
まさか２日後に筋肉痛がやってきて、しかもそれが１週間程続きました（＞＜）
その為に全然仕事にも集中できず、、、、
なので調べました(*´∀｀)
すると、、、
実はこれ加齢で筋肉痛が遅れてくるわけではないようです！！
■原因
「筋肉への負荷のかかり方」が関係しており、筋肉に強い負荷をかけると筋肉痛の症状は早く出て、逆に弱い負荷の場合には筋肉痛の症状は遅く出るそうです^_^
つまり筋肉にしっかりと負荷をあたえ、疲労物質が分泌され、筋繊維をおもいっきり損傷させる事ができていれば、すぐに筋肉痛はやってくるという事。
遅れて筋肉痛がやってくるパターンは、
しっかりと身体を追い込めておらず、中途半端にしか筋肉に刺激が与えられていない
これを聞くと確かに、思いっきりやると怪我が怖いから
全力でやってないですね！！すごい納得しました！
現役時代は疲れるまで全力で遊びましたが、大人になると意識してか無意識なのか、いずれにしてもセーブしてしまうものですね^_^
とはいえ全力でやると怪我の可能性があるので
１週間に１度ぐらいは運動をして、負荷になれさす必要があるんですね！！
継続して運動できるように頑張っていきます(*´∀｀*)
なぜブログを初めたのか、、、、
初めまして！！健康大臣と申します^_^
今日から健康に関するブログを書こうと思っているので
まずは簡単に自己紹介をさせていただきます！＼(^o^)
私は31歳の男性です^_^
新卒からIT業界で営業をやっており、20代ではがむしゃらに外回りをしていました！
20代前半は何件回ってもへっちゃらで、30代の先輩が疲れている姿をみて
だらしないなぁと感じていましたし、よく30代の会社の先輩が言っていたことは
・寝ても疲れがとれない
・筋肉痛が遅れてやってくる
・お酒が飲めなくなってきた
・体重が減らない
・すぐに疲れてしまう
・朝が起きれない
・体調を崩しやすい
等々、他にも沢山ありました(*´∀｀)
30代になるとこうなるのかーと思って日々過ごしていました。
しかし、成績優秀なトップの営業マンの男性や女性の人は、まったく違い
常に健康的で若々しくしかったので、話しを聞いてみると、健康の上に
すべてが成り立っていると話しをきいて、自分もトップの営業マンになるので
あれば、自分の健康管理をせねば！となり健康に興味をもち始めました(*´ω｀*)
そこからサプリメントや健康飲料など色々試していくなかで
色々な知識がついてきたので、自分でアプトプットしていき
より多くの人が健康になり、目標に突き進めるお手伝いができればと思い
ブログをスタートさせました(^^)
ぜひ今後ともよろしくお願いします！！＼(^o^)／
