体に必要な栄養素！！ダイエットしている人必見！！（ミネラル第5弾）

みなさんこんばんは！！

健康大臣です！

ダイエット中に大事なことは、しっかり栄養をとること！！

みなさん必要な栄養素はなんなのか理解して、ダイエットしていますか？

これからダイエットする方も大事なことなので

みなさんしっかり覚えましょう！！

今回はミネラル第5弾

必要なミネラルを上げていきます！！！

モンブデン（Mo)
1日の所要量	成人男子：25～30μg 成人女子：25μg
許容上限摂取量	成人：200～250μg
生理作用	・酵素を活性化。 ・アミノ酸の代謝に関わる。 ・尿酸を生成する。 ・肝臓で造血作用がある。 ・食道がんや胃がんの発生の危険を少なくする。
欠乏症	貧血、脈や呼吸が早くなる、性機能低下
豊富に含む食品	豆類、緑葉類、乾燥わかめ、バナナ

セレン（Se)
1日の所要量	成人男子：45～60μg 成人女子：40～45μg
許容上限摂取量	成人：250μg
生理作用	・ビタミンEと同様に、過酸化脂質を分解する抗酸化作用がある。 ・がんを抑制し、老化を防ぐ。 ・精子の合成に関わるので男性の方が必要量が多い。 ・ビタミンEと一緒の時に最高の働きをするので併用がおすすめ。
欠乏症	免疫力低下による発がんの危険、動脈硬化などの症状があらわれる
豊富に含む食品	わかさぎ、まいわし、カレイ、ホタテ貝、ねぎ、ビール、牡蠣、牛肉、わらび、玄米

コバルト（Co)
生理作用	・ビタミンB12の補助として働く。 ・ヘモグロビンを作る。 ・神経細胞の防御に関わる。
欠乏症	悪性貧血、動悸、筋力低下などの症状があらわれる
豊富に含む食品	肝臓、魚介類、肉類、乳製品、もやし、納豆

クロム（Cr)
1日の所要量	成人男子：25～35μg 成人女子：20～30μg
許容上限摂取量	成人：250μg
生理作用	・インシュリンの働きを助け糖質の代謝に役立つだけでなく、脂質の代謝にも有効（エネルギー代謝に重要）。 ・動脈硬化や高血圧の予防に役立つ。 ・ダイエットにおすすめ。
欠乏症	糖尿病、動脈硬化の進行、末梢神経炎などの症状があらわれる
豊富に含む食品	ひじき、和牛肉、まいわし、ザーサイ