体に必要な栄養素！！ダイエットしている人必見！！（ビタミン第３弾）

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

ダイエット中に大事なことは、しっかり栄養をとること！！

みなさん必要な栄養素はなんなのか理解して、ダイエットしていますか？

これからダイエットする方も大事なことなので

みなさんしっかり覚えましょう！！

今回はビタミン第3弾

ビタミンの組み合わせ	おすすめ
疲労回復ビタミン	ビタミンB１＋ビタミンB１２	豚肉のスタミナ炒め（にんにく、玉ねぎ、にら入り）、 ほっけ、かつおのたたき、貝類、アジやさんまの塩焼など
美容におすすめビタミン	ビタミンB６＋ビタミンC＋葉酸	魚料理、じゃがいも料理、レバー、緑野菜の料理、いちご、キウイ、オレンジなど
目に良いビタミン	ビタミンA	レバー、うなぎの蒲焼き、わかめの味噌汁、ほうれん草と人参のバター炒め、かぼちゃ料理など
骨を強くするビタミン	ビタミンD＋ビタミンK	魚料理、きくらげやしいたけの料理、緑野菜の料理、納豆、ナッツ類など
貧血予防ビタミン	ビタミンB１２＋ビタミンC＋葉酸	レバー、貝類や青魚の料理、大豆、緑野菜の料理、いちご、キウイ、オレンジなど
善玉コレステロールを増やすビタミン	パントテン酸＋ビタミンC/div>	さつまいも料理、いちご、キウイ、オレンジ、ナッツ類、牛乳、鮭料理、納豆、レバー、緑野菜の料理など
動脈硬化予防ビタミン	ビタミンB２＋ビタミンE	レバー、うなぎ、納豆、卵料理、緑野菜の料理など
皮膚を丈夫にするビタミン	ビオチン	レバー、卵料理、玉ねぎ料理、ナッツ類など
免疫力アップビタミン	ビタミンA＋ビタミンB６＋ビタミンC＋パントテン酸＋葉酸	肉類の料理、グリーンサラダ、野菜の煮物やお浸し、さつまいも料理、玄米、大豆料理など
アルコールをよく飲む人のビタミン	ビタミンB１＋ビタミンB２＋ナイアシン	豚肉の料理、うな丼、モロヘイヤのおひたし、納豆、卵料理、煮魚（かれい、イワシ）、マグロの刺身など
抗ストレスビタミン	パントテン酸	さつまいも料理、牛乳、卵料理など
抗酸化ビタミン（がん予防＆老化防止ビタミン）	ビタミンB２＋ビタミンC＋ビタミンE	モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー、小松菜など緑野菜の料理、納豆、卵、いちご、キウイ、オレンジなど
白髪、脱毛予防ビタミン	ビオチン	レバー、卵料理、ナッツ類など
ダイエットにおすすめビタミン	ビタミンA＋ビタミンB１＋ビタミンB２＋パントテン酸	豚汁（野菜多め、豚もも肉脂身なし、豆腐入り）、ほうれん草や小松菜のお浸し、さつまいも料理、そば、レバー、グリーンサラダなど