太る飲み物ランキング！（清涼飲料水）

みなさんこんばんは！！ 健康大臣です！

前回の太るジュースの続きです(*´ω｀*)

砂糖が入ったコーヒーと同様に自販機やコンビニで手軽に買える清涼飲料水にも多くの砂糖が入っているので、当然太る飲み物だと言えます。

どれくらい砂糖が入っているのかメーカHPより数値を計算したのが下記表です。

商品名	1本あたりの 角砂糖量
ウイダーinゼリー・エネルギー	11.2個
オロナミンCドリンク	4.7個
デカビタC	7.0個
ウェルチオレンジ100	24個
ファンタ　オレンジ	14.3個
コカ・コーラ	14.1個
三ツ矢サイダー	13.7個
カルピスウォーター	13.7個
レッドブル	6.7個
オランジーナ	10.9個
C.C.レモン	12.6個
カナダドライ　ジンジャーエール	11.2個
カゴメ　野菜生活100オリジナル	3.7個
カゴメ　野菜一日これ一本	3.4個
ポカリスエット	7.7個
い・ろ・は・す　もも	6.6個
アクエリアス	5.8個

ウェルチうまいと思ったら、砂糖の数が多い！！（＞＜）

美味しいと思う飲み物ほど砂糖が入ってますね、、、（泣）

３月はダイエットをします！！目指せマイナス3㎏！！⑮

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

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これから一か月　ダイエット生活を始めます(*^-^*)

現状175㎝、体重85kg( ｀ー´)ノ

１カ月であれば-3kg目指します！！

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最近ダイエットを通じて、自分の将来を考えることが増えたよう気がします。

将来の健康の為、将来の家族の為、すべて将来につながることです。

そして人は将来的に肥満よりは標準の方が理屈でわかっていても

ダイエットは失敗が多い。

それはなぜかというと

人は理屈よりも感情が優先されることが多いからです！！

「今日はいいや」、「明日から始めればよい」色々な言葉が頭を

よぎります！！

自分も何度も負けてきました！

なので今度は失敗したくない！ダイエットが成功したときのイメージをしながら

なんとか、頑張っています！！

時々失敗してしまうときがありますが、それに落ち込まず

どんどん進んでいきます！！

体に必要な栄養素！！ダイエットしている人必見！！（ビタミン第２弾）

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

ダイエット中に大事なことは、しっかり栄養をとること！！

みなさん必要な栄養素はなんなのか理解して、ダイエットしていますか？

これからダイエットする方も大事なことなので

みなさんしっかり覚えましょう！！

今回はビタミン第２弾

！！ビタミンの種類！！

＜脂溶性＞

ビタミンA レチノール

ビタミンD カルシフェロール

ビタミンE トコフェロール

ビタミンK フィロキノン 

＜水溶性＞

ビタミンB1 　チアミン

ビタミンB2 　リボフラビン

ビタミンB6 　ピリドキシン

ビタミンB12 　コバラミン

ナイアシン 　ニコチン酸　ニコチン酸

アミドパントテン酸 パントテン酸

ビオチン ビオチン

葉酸フォラシン

ビタミンC アスコルビン酸 

ビタミンは大きく分けて、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンのふたつに分類される。

脂溶性ビタミンは水に溶けずにアルコールや油脂に溶ける性質を持つ。

水溶性ビタミンに比べて、水で洗い流されることがなく、熱に対しても比較的安定しているので調理しても損失が少ないことが特徴です！

ただし、水溶性のように尿と一緒に排泄されず大量摂取をすると蓄積されて"過剰症"を招くことがある。

水溶性ビタミンは水に溶けやすいので、調理による損失が大きいことが特徴す！！例えば、キャベツの千切りを長く水にさらしたり、

野菜をゆでるとそこからビタミンCが流れ出してしまう。従って、水溶性ビタミンは多めに摂取するよう心掛けるとよい。

過剰に摂取しても、脂溶性ビタミンのように体内に蓄積されず尿と一緒に排泄されるので "過剰症"の危険が少ないです！

栄養成分辞典により詳しく載っているので参照してほしいです！

運動は本当に効果があるのか？ダイエットする人必見！！（6）

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

運動について第6弾です！！

汗をたくさんかけばやせられるのか？

体の水分が動いただけで、汗＝痩せるではない！！

運動中にたくさん汗をかくとそれだけで体がスッキリ、 スリムになった気になるものです！！

しかし残念なことに「汗=やせる」にはならないんです！

夏でもたくさん着込んで運動をする人をよく見かけるが、 大量に汗をかいても、脂肪が減っているのではなく、体の水分が 外に出ただけです！

むしろ、たくさん着込んで運動をすると、体温調節のために血液が皮膚表面に集中し、 筋肉が酸素不足になって疲労しやすくなってしまい、 運動総量が減ってしまいがちになります！！

これでは、せっかくの運動効果も半減！だから、運動する時はうっすらと汗をかくぐらい、 そしてかいた汗が自然に蒸発するくらいに薄着を心掛けるのがよいです！！

汗かけばよいと今までサウナで通っていましたが、それがあまり意味がなかったとこれで知りました！！ただ汗をかくのではなく、ちゃんとダイエットにつながることを

していく為に、ちゃんとした知識がやはり必要ですね！！

太る飲み物ランキング！（缶コーヒー）

みなさんこんばんは！！ 健康大臣です！

前回に太る食べ物ランキングをしましたが

今度はジュースです(*´ω｀*)

＜缶コーヒー＞

コーヒーというと苦い飲み物のイメージですが、缶コーヒーは甘かったり、飲み易かったりするものが多いですよね！！

カフェや喫茶店で淹れられたブラックコーヒーとは全くの別物です。

缶コーヒーはコーヒー飲料と呼ばれ、多くは砂糖の塊が入っている黒い液体です。

どれくらい砂糖が入っているのかメーカHPより数値を計算したのが下記表です。

商品名	1本あたりの 角砂糖量
ジョージア　マックスコーヒー	6.1個
ボス　とろけるカフェオレ	11.1個
スターバックス　カフェオレ	4.3個
ボス　カフェオレ	3.7個
ダイドーブレンド　ブレンドコーヒー	3.4個
ドトール　カフェ・オ・レ	8.8個
ジョージア　エメラルドマウンテンブレンド	3.6個
ボス　レインボーマウンテンブレンド	3.1個
ワンダ　モーニングショット	3.1個
ダイドーブレンド　デミタス微糖	2.0個
ジョージア　ザ・プレミアム微糖	2.0個

砂糖の量がすごい！！

ドトール　カフェ・オ・レなんで良く飲んでました、、、（泣）

今後は飲み物も気をつける必要性がありますね！！

３月はダイエットをします！！目指せマイナス3㎏！！⑭

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

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これから一か月　ダイエット生活を始めます(*^-^*)

現状175㎝、体重85kg( ｀ー´)ノ

１カ月であれば-3kg目指します！！

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そういえばふとダイエットに成功した人はいるのかなぁ

 

 

なんて思った。

身の回りを通して失敗している人（長年継続中？）やそもそもダイエットをしていない人が

大半だと感じる。

 

しかし印象的だった二つのエピソードが僕の中である

 

一つは結婚式を控えた女性の友達だ。

太っているとまではいかないが、ぽっちゃりだった彼女は
首筋まではっきり見れるくらい痩せて綺麗になっていた

 

結婚式は女性にとって一番人生で輝く時、その執念たるやすごいと感じた。

 

もう一点はホリエモンこと堀江貴文さんだ。

 

獄中で30キロのダイエットに成功！秘訣は規則正しい健康な暮らしだけで
30キロやせることが出来たという。

 

当時僕はものすごく驚いた！！まるで別人なんだもの（笑）

人ってこんなに痩せることができるんだなぁということ

 

また子どもながらに30キロはどこにいったんだろう

ということだった。

 

色々と健康グッズが出ている中こうした普段の生活でもダイエットできるということを知ると
改めて健康もダイエットも特別なことでなく、「普通をどう私生活に取り組んでいけるか」だと
思っています(^_-)-☆

 

 

運動は本当に効果があるのか？ダイエットする人必見！！（5）

みなさんこんにちは！！

健康大臣です！

運動について第5弾です！！

知識が増えるとどんどん運動がやりたくなってきますね！！

あとは自分の努力だけなので、このブログからどんどんインプットしてもらって

実際の行動につながるように効果的な記事を作っていきますね！！

どのくらいやるのが効果的な運動方法なのか？

適度な運動を週３回がベスト！！

 運動した後の４～６時間は、動いていなくても 代謝が活発になるます！！
つまり、運動をすればその後のエネルギー消費が高くなるという おトクがついてくるわけです！

早足で歩いたり、１日中ちょこまか動いていれば、ずっと高い代謝レベルが保たれることに なるため、１年を通してみれば、「おトク」のエネルギー消費だけでも相当なものになるます！

１回20分以上にこだわらず、体をこまめに動かすことも大切なんじゃが、運動の頻度も大事です！

というのも、有酸素運動の効果は、運動後、48時間継続するから効果をずっと得ようと思うと、 2日以上開けないことが重要になってきます！

要するに2日に1日は運動を行うのが理想です！

週１回でハードに行うより、適度な運動を週３回行うのがいいというのはこのためなんです！！